Табата

Високоинтензивна, интервална тренировка (HIIT), създадена за да дава силен тренировъчен ефект за кратко време. Подходяща е, когато имаш натоварен график, но искаш реални резултати.

Методът Табата е свързан с изследванията на японския учен д-р Изуми Табата и екип от Националния институт по фитнес и спорт в Токио.

Класическият протокол е прост:

• 20 секунди максимално интензивна работа
• 10 секунди почивка
• 8 повторения (общо 4 минути). Тези 4 минути са „работната“ част.

Работи се със собствено тегло, без уреди. Кратките тренировки са подходяща форма за натоварено ежедневие и за сутрешна доза спорт.

Добрият тренировъчен план тук е съобразен да създаде правилния заряд за свеж старт, но задължително включва загрявка и разпускане.

Ползи от Табата тренировките:

• Аеробна и анаеробна издръжливост
• Подобрява работата на сърцето и способността на мускулите да работят при висока интензивност.
• Любимото ни - изгаряне на калории и ускорен метаболизъм
• Високата интензивност води до по-голям разход на енергия, и ефектът се удължава и след завършване на тренировката.
• Сърдечно-съдово здраве.
• Подпомага кръвообращението и допринася за по-добър контрол на кръвното налягане (при разумно натоварване).
• Мускулна сила и издръжливост
• Управление на теглото. Подпомага изгарянето на мазнини и може да помогне за запазване на мускулната маса, ако тренировките са съчетани с правилно хранене и възстановяване.
• Подобрява тонуса и намалява стреса чрез повишаване на ендорфините.